April 2017 und Hamburg Marathon

Mein Training habe ich leicht gesteigert, es ist aber immer noch im sanften Wohlfühlbereich und besteht hauptsächlich aus Laufeinheiten. Während ich vom 1.März bis 31.März.2017 22 Trainingseinheiten gezählt habe, waren es vom 1. April bis 30. April. 2017 29 Trainingseinheiten.

Mein Marathontempo konnte ich beim Hamburg-Marathon am 23. April. 2017, auf eine Durchschnittsgeschwindigkeit 5 Minuten und knapp eine Sekunde pro Kilometer steigern. Der Hamburg-Marathon war für mich traumhaft schön, trotz oder gerade wegen des Aprilwetters :-). Das Aprilwetter war sehr präsent. Regen, Graupel, Wind und zum Glück auch etwas Sonne, aber gefühlt fünf Grad kälter als in den letzten beiden Jahren. Den Halbmarathon habe ich in 1:38:04 erreicht und bis zum Ziel dauerte es dann, weil ich das Tempo nicht mehr halten wollte. Also war ich dann bei stolzen 3:31:35 im Ziel. Meine Zielsetzung war übrigens, aufgrund meines eher gemütlichen Trainingszustandes, bei zwischen 3 und 4 Stunden. Ich habe also mein selbstgesetztes Ziel sogesehen mühelos erreicht.

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Nr. Datum Art des Trainings Dauer Kilometer Puls Hauptfokus
1 01.04.2017 Halbmarathon 1:48:24 21,1 Lauffreude
Anmerkung zum 1.4.2017: Hier habe ich bei schönem Wetter einen aus vier Runden bestehenden Waldlauf in Dänemark absolviert, welcher Ähnlichkeit zu einer Geländelaufstrecke hat und aus vielen Hügeln besteht.
Nr. Datum Art des Trainings Dauer Kilometer Puls Hauptfokus
02.04.2017 Trainingsfrei
2 03.04.2017 Joggen (gemäßigt) 60 Minuten
04.04.2017 Trainingsfrei
3 05.04.2017 Joggen (gemäßigt) 40 Minuten
4 06.04.2017 Spaziergang 90 Minuten
5 07.04.2017 Spaziergang 45 Minuten
6 08.04.2017 Joggen (gemäßigt) 45:00 Lauffreude
7 09.04.2017 Joggen (gemäßigt) 45:00 Lauffreude
09.04.2017 Hannover-Marathon-Videogucken Lauffreude
8 10.04.2017 Spiellauf (gemäßigt) 53:00 Lauffreude
9 11.04.2017 Spiellauf (sanft) 55:00 Lauffreude
10 11.04.2017 5:40er-Aktivierungslauf 25:49 4,56 145 Lauffreude
11 12.04.2017 Spaziergang 60:00
12 12.04.2017 Sauna 60:00
13 12.04.2017 Schwimmen und gehen im Wasser 60:00
14 13.04.2017 Mini-Aktivierungen 25:00
14.04.2017 Trainingsfrei
15 15.04.2017 Joggen (sanft) 24:00
16 15.04.2017 5:05er-Aktivierungslauf 33:13 6,54 Lauffreude
16.04.2017 Trainingsfrei
17 17.04.2017 15 Minuten Schwimmen + Sauna 75:00
18 18.04.2017 5:06er-Aktivierungslauf 57:34 11,32
19 18.04.2017 Langlauf-Formtest 45:00 8 einige Kilometer zusätzlich laufen
20 19.04.2017 12 Minuten joggen 12:00
21 20.04.2017 Sauna 90:00
22 21.04.2017 Joggen (gemäßigt) 45:00 Fitness
23 22.04.2017 Kurzlauf mit Wettertest 22:45 5 mögliche Aprilwetterbedingungen für morgen austesten
24 23.04.2017 Marathon 3:31:35 42,195 Lauffreude
24.04.2017 Hamburg-Marathon-Video gucken Lauffreude
25.04.2017 Trainingsfrei
26.04.2017 Trainingsfrei
25 27.04.2017 Spaziergang 60:00
26 28.04.2017 sanftes Laufen 24:00
27 28.04.2017 Spaziergang 60:00
28 29.04.2017 sanftes Laufen 15:00
29 30.04.2017 sanftes Laufen 58:00 10

 

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